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Votre Sophrologue sur Cannes & Mouans-Sartoux

EXERCICE GRATUIT DE Cohérence cardiaque

🌿 Placez les mains sur le ventre.
Soufflez toniquement par la bouche afin de vider l’air de vos poumons.
Passez tranquillement à une respiration ventrale, sentez votre ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration.

🌿 Une fois que vous êtes en contact avec votre respiration abdominale, modulez le rythme de votre respiration de telle sorte que votre expiration s’effectue sur 5 secondes et que votre inspiration soit sur 5 secondes et tenez ce rythme pendant 2 minutes au début puis passez à 5 minutes au fur et à mesure des séances.

🌿 Vous pouvez vous aider de l’application « RespiRelax »

🌿 A pratiquer 3 fois par jour quotidiennement pour obtenir des résultats. Le bénéfice dure entre 4 à 6 heures.

Respiration au carré

🌿 Instant Bien-être

Je vous propose un exercice de relaxation pour enrichir votre « boîte à outils ».

Au fil des semaines, cet exercice vous permettra de gagner en détente, calme, sérénité et bien-être.

Formée aux techniques respiratoires, je vous propose cet exercice de respiration contrôlée.

🌿 La respiration dite en Carré.

Il s’agit d’une technique de respiration qui permet d’apprendre à maîtriser sa respiration pour réduire son stress et améliorer son bien-être.

La respiration en carré est un exercice simple, accessible à tous !

Il suffit de se détendre et de se concentrer sur sa respiration.

🌿 Les vertus de la respiration en carré sont multiples, toute comme la cohérence cardiaque, elle a une action puissante sur le cerveau ; elle va permettre d’améliorer l’oxygénation sanguine ainsi que les réflexes du système nerveux végétatif (involontaire).

Elle va aussi permettre d’apprendre à mieux mobiliser les muscles respiratoires, notamment le diaphragme.

🌿 Ses bienfaits sont nombreux !

Elle réduit le stress, l’anxiété, l’angoisse (action anti-stress et anxiolytique) ; permet de mieux gérer ses émotions et contribue à réduire la dépression ; elle améliore la concentration et favorise le sommeil.

🌿 Cette technique peut se pratiquer n’importe où, debout, assis ou allongé, mais dans l’idéal, dans un endroit calme.

Cette technique peut vous aider à trouver le sommeil et à mieux dormir.

Apaisement garanti, en moins de 5 minutes !

🌿 La méthode est simple :

La respiration en carré s’effectue en 4 phases de durées égales :

Inspiration, Rétention de l’air (apnée poumons pleins), Expiration, Rétention d’air (apnée poumons vides).

🌿 Installez-vous confortablement soufflez fortement par la bouche pour vider vos poumons.

En respiration abdominale :

👉 Inspirez par le nez, régulièrement et amplement, pendant 4 secondes.

👉 Retenez l’air (pause poumons pleins) pendant 4 secondes.

👉 Expirez par la bouche, doucement et régulièrement (comme dans paille) pendant 4 secondes.

👉 Retenez votre respiration (pause poumons vides) pendant 4 secondes.

🌿 Pour augmenter les effets et se détendre rapidement, je vous conseille d’y associer une image, une visualisation.

. À l’inspiration, imaginez que vous vous remplissez de calme, de détente, de sérénité.

À l’expiration, imaginez que vous soufflez sur votre stress, vos angoisses, vos problèmes, pour les chasser.

Imaginez par exemple une plage, la mer, et les vagues qui rythment votre respiration, ou laisser venir à vous une image qui vous apaise.

🌿 La durée de 4 secondes est souvent recommandée car elle correspond à la grande majorité des personnes et est très efficace si les enchaînements sont bien réalisés.

Il est possible d’adapter le rythme selon ses envies, mais en restant à l’aise, car il n’est pas nécessaire  d’allonger les phases pour avoir davantage de bénéfices.

🌿 Cette combinaison de cycles est à effectuer plusieurs fois, jusqu’à retrouver un état de calme intérieur, de bien-être et d’apaisement.

Il est conseillé de faire au minimum 10 cycles pour avoir les premiers bienfaits, et dans l’idéal 20 cycles pour un maximum de bénéfices.

Le nombre de répétitions dépend aussi de votre ressenti. Mieux vaut répéter l’exercice 2 ou 3 fois dans la journée, plutôt que de faire trop de cycles. Ce sera plus efficace.

🌿 Dans cet exercice, il est important de maîtriser le rythme.

Vous avez des vidéos sur YouTube qui peuvent vous aider dans les premiers temps à garder le rythme.

🌿 Prenez du temps pour vous, pour votre bien-être. Chassez le stress, l’anxiété et les problèmes en tous genres. Vivez l’instant présent en vous concentrant sur votre respiration.

Essayez de pratiquer cet exercice au moins 1 fois par jour.

Respiration bougie
🌿 Elle est destinée à stimuler le système nerveux autonome parasympathique, qui nous permet de nous détendre. Elle actionne la « pédale de frein » de notre système nerveux.
🌿 Il s’agit d’une respiration lente, progressive, avec une inspiration par le nez, une expiration par la bouche, sans chercher à vider complètement les poumons ou à les remplir.
🌿 La consigne est : « soufflez sur cette flamme pour la faire vaciller…mais sans l’éteindre.
🌿 Lors de chaque expiration, vos muscles se détendent davantage et vous approfondissez cet état de détente à chaque mouvement.