Les troubles du sommeil
Comment sont-ils vécus et quels sont les désagréments ?
Comment se manifestent les troubles du sommeil ?
- Endormissement difficile, insomnies chroniques ou sommeil agité, vous faites partie de ceux pour qui, la nuit est synonyme d’angoisses, de frustrations et de tensions multiples.
- Vous appréhendez le moment de vous coucher, vos nuits sont de plus en plus courtes.
- Au lit, vous vous retournez dans tous les sens, vous vous réveillez plusieurs fois, vous regardez en continu, stressé et résigné, votre réveil.
- Vous cogitez, et n’arrivez décidément pas à vous endormir.
- Le matin venu, c’est la catastrophe, vous êtes fatigué, épuisé juste à l’idée de penser à tout ce que vous devez faire La journée, avant même de démarrer, vous parait insurmontable.
Quels sont les désagréments des troubles du sommeil ?
Le manque de sommeil altère votre santé physique et mentale, et vous place dans un état de moindre résistance. Ce déficit entraîne inévitablement à long terme une diminution des défenses immunitaires ainsi qu’une plus grande vulnérabilité au stress et à certaines maladies. D’autres inconvénients sont susceptibles d’apparaître :
- Troubles de la mémoire avec diminution des capacités de concentration et de compréhension.
- Baisse de vigilance, de rendement et d’efficacité dès le milieu d’après-midi.
- Mémoire à court terme altérée, diminution de la perspicacité, erreurs de compréhension.
- Sensation de fatigue générale avec une impression d’épuisement.
- Irritabilité, états dépressifs, perte d’intérêt pour son entourage et les événements.
- Mauvaise digestion.
- Accélération du processus de vieillissement : le teint se brouille, le visage se flétrit prématurément.
La sophrologie et les insomnies
Dans la lutte contre l’insomnie, les techniques de sophrologie sont des alliées incontestables qui conduisent au relâchement des tensions corporelles et mentales. Elles vous permettront de retrouver une respiration calme, un corps détendu et un moral apaisé quels que soient les épisodes de votre vie (gestion de douleurs chroniques, dépasser un événement qui génère de l’anxiété : un cancer, un changement de situation, un deuil, un licenciement, une préparation, un burn-out, préparation d’événements spécifiques. Tous ces événements peuvent générer des insomnies qui peuvent à la longue aggraver la santé.
Lorsque vous arrivez au cabinet :
- Vous ne parvenez plus à lâcher prise la nuit venue.
- Impossible de passer par le corps avec la relaxation tellement vous êtes bloqué.
- Impossible de calmer le mental avec la méditation, vous n’avez plus la patiente.
Il est alors astucieux de reprendre son souffle et de moduler son souffle en associant la sophrologie à la cohérence cardiaque. Il s’agit d’un rythme particulier de la respiration où l’on inspire sur 5 secondes pendant 5 minutes.
Ce rythme est valable pour tout le monde. Il correspond à 6 respirations par minute.
Je me suis spécialisée dans une sophrologie adaptée à l’hyperstress, la performance, la gestion des émotions et j’allie la cohérence cardiaque à mes séances de sophrologie.
Quelques conseils pratiques pour passer une bonne nuit
- Optez pour une meilleure diététique : bannissez de votre alimentation tous les excitants comme le thé, le tabac, les sodas, la vitamine C dès le début de l’après-midi.
- Respectez vos rythmes biologiques : ne ratez pas votre « train du sommeil ». Couchez-vous au moment où vous sentez la fatigue vous gagner ;
- Isolez-vous du bruit ;
- Avant de dormir, endormez vos pensées : évitez toute hyperstimulation mentale (programmes télévisés perturbants, jeux vidéos), toute discussion houleuse ainsi que toute activité incompatible avec le sommeil (sport tonique, tâche stressante). Evitez télé et ordinateur dans la chambre.
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